تلفن تماس جهت رزرو یا کسب اطلاعات بیشتر : شعبه سعادت آباد ۲۲۳۵۴۲۸۲ - ۰۲۱ | شعبه قیطریه ۲۲۶۸۹۵۵۸ - ۰۲۱ | شعبه شریعتی ۸۸۴۲۲۴۹۵ - ۰۲۱

ساعات خواب مورد نیاز کودکان (۴ تا ۱۸ سالگی)

ساعات خواب مورد نیاز کودکان (۴ تا ۱۸ سالگی)

متخصصین خواب برای کودکان راهنمایی هایی را پیشنهاد می کنند.

اگرچه به صورت گسترده ای پذیرفته شده است که خواب کافی برای کودکان و برای اجتناب جوانان از خطرات سلامتی و بهبود سلامتی آنها ضروری است. یک تحقیق جدید برای اولین بار توصیه های رسمی در مورد خواب برای برای گروه های سنی مختلف ارائه داده است.

توصیه ها بر اساس یک پروژه ده ماهه جمع آوری شده پنل پزشکی کودکان متخصصین خواب ۱۳ کشور می باشد. راهنمایی ها توسط آکادمی پزشکی کودکان امریکا، جامعه تحقیقاتی خواب و انجمن آمریکایی متخصصین خواب تایید شده اند.

در مورد خواب کودک بیشتر بخوانید:

کودک کم خواب

پنل کارشناسی ۸۶۴ مقاله عملی منتشر شده که ارتباط بین زمان خواب و سلامتی در کودکان را را مرور کرده است. شواهد ارزیابی شده با استفاده از یک سیستم درجه بندی رسمی و بعد از رای گیری های چندگانه به توصیه های نهایی رسید.

این مطالعه نشان داد که خوابیدن به مقدار توصیه شده به صورت منظم در حالت کلی با خروجی های سلامتی همراه است. خوابیدن به مقدار توصیه شده با بهبود تمرکز، رفتار، یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات، کیفیت زندگی و سلات فیزیکی و ذهنی همراه خواهد بود.

هم چنین نشان داد که خوابیدن کمتر از ساعات توصیه شده با مشکلات تمرکز و یادگیری همراه است. خواب ناکافی همچنین خطر تصادفات، آسیبها، فشار خون، چاقی، دیابت و افسردگی را افزایش می‌دهد.

محققین همچنین دریافتند که خواب ناکافی در نوجوانان با افزایش خطر خود آسیب رسانی، افکار خودکشی و تلاش برای خودکشی همراه است.

توصیه های ناشی از این مطالعه به قرار زیر هستند:

  • کودکان ۴ تا ۱۲ سالگی باید ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز به طور منظم برای ایجاد سلامتی مطلوب بخوابند. (از جمله چرت زدن)
  • کودکان یک تا دو ساله باید ۱۱ تا ۱۴ ساعت در روز به طور منظم برای ایجاد سلامتی مطلوب بخوابند.( از جمله چرت زدن)
  • کودکان ۳ تا ۵ ساله باید ۱۰ الی ۱۳ ساعت در روز به طور منظم برای ایجاد سلامتی مطلوب بخوابند. ( از جمله چرت زدن)
  • کودکان ۶ تا ۱۲ ساله باید ۹ الی ۱۲ ساعت در شبانه روز به طور منظم برای ایجاد سلامتی مطلوب بخوابند.
  • نوجوانان ۱۳ تا ۱۸ ساله باید ۸ الی ۱۰ ساعت در شبانه روز به طور منظم برای ایجاد سلامتی مطلوب بخوابند.

 

دکتر شالینی پاروتی عضو اکادمی آمریکایی پزشکی خواب  می گوید: خواب برای زندگی سالم ضروری میباشد و برای ایجاد عادات خواب سالم در اوایل کودکی مهم است.

در مورد مسائل مربوط به خواب و بیداری کودک بیشتر بخوانید:

چگونه صبح ها کودک را بیدار کنیم

به خصوص چنانچه کودکان به نوجوانی میرسند برای ادامه اطمینان از اینکه نوجوانان قادر به داشتن خواب کافی می‌باشند مهم است.

دکتر ناتانیل واتسون رئییس آکادمی آمریکایی پزشکی خواب در سال ۲۰۱۵ تا ۲۰۱۶ گفت: بیش از یک سوم جمعیت ایالات متحده خواب کافی ندارند و برای کودکانی که در سنین بحرانی توسعه هستند خواب حتی بیشتر ضروری میباشد.

اطمینان یافتن از وجود زمان وسیعی برای خواب یکی از بهترین راهها برای ایجاد یک سبک زندگی سالم برای کودک می‌باشد.

علاوه بر این، گروه پژوهشی دریافت که خوابیدن منظم بیش از ساعات توصیه شده با خروجی های مضرر سلامتی مانند فشار خون، دیابت، چاقی و مشکلات سلامتی ذهنی همراه میباشد.

 

منبع: psychcentral.com

برای کسب اطلاعات بیشتر و راهنمایی می توانید با متخصصان ما تماس بگیرید.

نظر دهید

سوال امنیتی *