نوشته‌ها

رژیم غذایی سالم برای کودکان

رژیم غذایی سالم برای کودکان ✔️ برنامه غذایی از تولد تا دبستان

رژیم غذایی سالم برای کودکان شامل طیف گسترده ای از غذاهای مغذی از هر گروه غذایی است. این مواد غذایی به کودکان کمک می کند تا انرژی داشته باشند، رشد کنند و به طور سالم رشد کنند.

در دنیا، تعداد کودکان با چاقی در دو دهه گذشته افزایش یافته است. شما ممکن است تعجب کنید: چرا پزشکان و دانشمندان با این روند مشکل دارند؟ و به عنوان والدین یا دیگر بزرگسالان نگران، شما ممکن است بپرسید: ما چگونه می توانیم برای جلوگیری از چاقی کودکانمان اقدام کنیم؟ این مقاله پاسخ به برخی از سوالاتی را که ممکن است داشته باشید، و همچنین منابع برای کمک به حفظ سلامت خانواده خود را فراهم می کند.

رژیم غذایی سالم برای کودکان

چرا چاقی کودکان به عنوان یک مشکل بهداشتی مطرح می شود؟ کودکان مبتلا به چاقی می توانند مورد آزار و اذیت قرار گیرند و بیش از همسالان با وزن طبیعی خود دچار عارضه شوند. آنها نیز بیشتر از انزوای اجتماعی، افسردگی و عزت نفس پایین تر رنج می برند. اثرات این مسئله می تواند به بزرگسالی برسد.

بیشتر بخوانید:

مشکل چاقی در کودکان

چاقی و وزن مناسب در کودکان

غذای مناسب برای رشد کودک

کودکان مبتلا به چاقی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بیماری های دیگر مانند آسم، آپنه خواب، مشکلات استخوانی و مفصلی و دیابت نوع ۲ هستند. دیابت نوع ۲ به طور فزاینده ای در میان کودکان دارای اضافه وزن گزارش شده است. شروع دیابت در کودکان می تواند منجر به بیماری های قلبی و نارسایی کلیه شود.

کودکان مبتلا به چاقی نیز دارای عوامل خطر بیشتری برای بیماری های قلبی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا نسبت به افراد سالم آنها هستند. در یک جمعیت ۵- تا ۱۷ ساله، تقریبا ۶۰٪ از کودکان دارای اضافه وزن دارای حداقل یک عامل خطر برای بیماری قلبی عروقی بودند و ۲۵٪ دارای دو یا بیشتر از عوامل خطر بیماری قلبی عروقی بودند.

کودکان مبتلا به چاقی بیشتر از بزرگسالان چاق هستند. این می تواند منجر به مشکلات طول عمر جسمی و روانی شود. چاقی بزرگسال با خطر بالایی از دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و بسیاری از انواع سرطان همراه است.

رژیم غذایی سالم برای کودکان

تغذیه سالم برای کودکان دبستانی

برای کمک به فرزند شما در حفظ وزن سالم، کالری را که کودک از غذاها و نوشیدنی ها مصرف می کند، با کالری که کودک شما از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی استفاده می کند، متعادل سازید.

به یاد داشته باشید که هدف برای کودکان دارای اضافه وزن، کاهش میزان افزایش وزن در طول رشد طبیعی و رشد طبیعی است. بچه ها نباید روی یک رژیم غذایی کاهش وزن بدون مشورت با یک ارائه کننده خدمات بهداشتی قرار بگیرند.

۱. تعادل کالری: کمک به بچه ها در عادات غذا خوردن سالم

بخشی از برنامه تعادل کالری خوردن غذاهایی است که غذای کافی و کالری مناسب دارند. شما می توانید به کودکان کمک کنید تا از طریق عادات غذا خوردن سالم، به دنبال راه هایی برای ایجاد غذاهای مورد علاقه سالمتر و کاهش وسوسه برای خوردن غذاهای غنی از کالری باشند.

۲. عادات غذایی سالم را تشویق کنید.

هیچ خوراکی سالم برای آنها وجود ندارد. برای کمک به فرزندان و خانواده عادات غذایی سالم را به کار ببرید:

  • مقدار زیادی از سبزیجات، میوه ها و محصولات دانه را تهیه کنید.
  • شامل شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا غیر چربی باشد.
  • گوشت، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا برای پروتئین را انتخاب کنید.
  • از خانواده خود بخواهید تا مقدار زیادی آب بنوشند.
  • محدود کردن نوشیدنی های شیرین.
  • محدود کردن مصرف قند و اشباع چربی.

به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند به یک دستور العمل برای موفقیت منجر شود!

به دنبال روش هایی برای ساخت غذاهای مورد علاقه سالم باشید. دستورالعمل هایی که شما می توانید به طور مرتب آماده کنید و خانواده تان لذت ببرید، فقط با چند تغییر می تواند سالم و رضایت بخش باشد.

پیشنهاد مشاور: تاثیر تغذیه در بیش فعالی

تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه

تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه از اهمیت ویژه ای برخوردار است. کودکان در سن مدرسه در حال رشد و نمو هستند و نیازهای تغذیه ای خاصی دارند. تغذیه سالم به آنها کمک می کند تا انرژی کافی برای یادگیری و فعالیت های روزانه خود داشته باشند و از بیماری ها نیز پیشگیری کنند.

  • تنوع غذایی: کودکان باید از انواع غذاهای سالم و مغذی در طول روز استفاده کنند. این امر به آنها کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنند.
  • کاهش مصرف غذاهای ناسالم: کودکان باید از مصرف غذاهای ناسالم مانند غذاهای پر چرب، پر شکر و پر نمک خودداری کنند. این غذاها می توانند باعث افزایش وزن، چاقی، بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سایر بیماری ها شوند.
  • مصرف مایعات کافی: کودکان باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند. مایعات به حفظ تعادل آب بدن و عملکرد صحیح بدن کمک می کنند.

مثال هایی از غذاهای سالم برای کودکان در مدرسه

  • برای صبحانه: میوه، ماست، غلات کامل، تخم مرغ، شیر
  • برای ناهار: سالاد، سوپ، ساندویچ، انواع سبزیجات، گوشت یا ماهی
  • برای میان وعده: میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، شیر

برخی از غذاهای ناسالمی که باید از مصرف آنها توسط کودکان در مدرسه خودداری کرد عبارتند از:

  • غذاهای پر چرب: مانند چیپس، پفک، فست فود، غذاهای سرخ شده
  • غذاهای پر شکر: مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کیک، شیرینی، شکلات
  • غذاهای پر نمک: مانند چیپس، پفک، فست فود، سوسیس، کالباس

با رعایت اصول تغذیه سالم و پرهیز از مصرف غذاهای ناسالم، می توانید به کودکان خود کمک کنید تا از سلامتی و رشد و نمو مطلوبی برخوردار شوند.

غذای مناسب برای رشد کودک

کودکان در سن رشد به مواد مغذی زیادی نیاز دارند تا بتوانند به طور صحیح رشد کنند و سلامت خود را حفظ کنند. غذاهای مناسب برای رشد کودک باید حاوی مقادیر کافی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشند.

پروتئین برای رشد و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. منابع خوب پروتئین برای کودکان عبارتند از:

  • گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. منابع خوب کربوهیدرات برای کودکان عبارتند از:

  • غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و نان

چربی برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. منابع خوب چربی برای کودکان عبارتند از:

  • روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب

ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح بدن ضروری هستند. منابع خوب ویتامین‌ها و مواد معدنی برای کودکان عبارتند از:

  • میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و گوشت

پیشنهاد مشاور: پنج غذای موثر بر روان کودکان

تغذیه کودکان کم وزن

کودکان کم وزن، کودکانی هستند که وزن بدن آنها کمتر از حد معمول برای سن و قدشان است. کمبود وزن می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عدم دریافت کالری کافی، سوء تغذیه، بیماری و یا مشکلات پزشکی باشد.

رژیم غذایی سالم برای کودکان

هدف از تغذیه کودکان کم وزن

هدف از تغذیه کودکان کم وزن، افزایش وزن آنها به طور سالم و پایدار است. این امر باید با افزایش کالری دریافتی کودک بدون ایجاد مشکلات گوارشی یا سوء تغذیه انجام شود.

در تغذیه کودکان کم وزن، باید از مواد غذایی پرکالری و مغذی استفاده شود. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

  • شیر و لبنیات
  • گوشت، مرغ و ماهی
  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه ها
  • میوه ها و سبزیجات

یکی از راه های افزایش وزن کودکان کم وزن، افزایش دفعات غذا خوردن آنها است. به عنوان مثال، می توان تعداد وعده های غذایی اصلی را از سه وعده به چهار یا پنج وعده افزایش داد. همچنین، می توان تعداد میان وعده های غذایی را نیز افزایش داد. در اینجا چند نکته برای تغذیه کودکان کم وزن آورده شده است:

  • غذاهای مورد علاقه کودک را به او بدهید.
  • غذاها را به صورت جذاب و اشتها آور تزیین کنید.
  • کودک را در حین غذا خوردن تشویق کنید.
  • غذا خوردن را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید.

اگر نگران وزن کودک خود هستید، حتماً با پزشک او مشورت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی مناسب برای کودک خود تهیه کنید.

لیست غذای کودک

در این سنین، شیر مادر بهترین منبع تغذیه برای کودک است. اما از ۴ ماهگی به بعد، می‌توان به تدریج غذای کمکی را به رژیم غذایی کودک اضافه کرد. غذای کمکی باید نرم و رقیق باشد و به تدریج غلظت آن افزایش یابد. می توانید از دکتر کودک برنامه غذایی مناسب را برای کودک خود تهیه کنید.

غذاهای مناسب برای ۴ ماهگی

  • سرلاک برنج
  • پوره سیب
  • پوره گلابی
  • پوره هویج
  • پوره موز

غذاهای مناسب برای ۵ ماهگی

  • سرلاک شیر
  • پوره گندم
  • پوره کدو حلوایی
  • پوره اسفناج
  • پوره نخودفرنگی

غذاهای مناسب برای ۶ ماهگی

  • پوره گوشت
  • پوره مرغ
  • پوره ماهی
  • پوره تخم مرغ
  • پوره سبزیجات مخلوط

غذاهای مناسب برای ۷ ماهگی

  • نان نرم
  • ماست
  • پنیر
  • میوه‌های نرم مانند موز، هلو، سیب، گلابی
  • سبزیجات نرم مانند هویج، کدو حلوایی، اسفناج

غذاهای مناسب برای ۸ ماهگی

  • غذاهای جامد از جمله سوپ، پوره، خوراک
  • قطعات کوچک میوه و سبزیجات
  • کره بادام زمینی

غذاهای مناسب برای ۹ ماهگی

  • قطعات کوچک نان، ماکارونی، برنج
  • انواع گوشت، مرغ، ماهی

پیشنهاد مشاور: ۲۲ داستان آموزنده جدید کودکانه

غذاهای مناسب برای ۱۰ ماهگی

  • تخم مرغ کامل (سفیده و زرده)
  • حبوبات

غذاهای مناسب برای ۱۱ ماهگی

  • غذاهای متنوع و رنگارنگ

غذای کودک از ۱ سالگی تا ۵ سالگی

در این سنین، کودک باید غذاهای متنوعی را از گروه‌های مختلف غذایی مصرف کند.

  • گروه غلات: نان، ماکارونی، برنج، غلات صبحانه، حبوبات
  • گروه میوه و سبزیجات: میوه‌های تازه، میوه‌های خشک، سبزیجات خام، سبزیجات پخته
  • گروه گوشت و حبوبات: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات
  • گروه لبنیات: شیر، ماست، پنیر

منبع:مشاوره-آنلاین.com

 

بالا آوردن شیرنوزاد

بالا آوردن شیرنوزاد| ۸ راه تضمینی برای استفراغ نوزاد

بالا آوردن شیرنوزاد امر طبیعی می باشد. اما اگر رفلاکس معده بیش از حد باشد باید به فکر چاره ای باشید.

در این شرایط مادر بسیار نگران شده و گاهی این امر برای او خسته کننده است. در صورتی که به پزشک مراجعه کردید و کودک هیچ مشکلی نداشت با رعایت برخی از نکات می توانید رفلاکس معده را به مرور کاهش دهید و از بالا آوردن شیر نوزاد به صورت مکرر جلوگیری کنید. در این مقاله علل بالا آوردن شیرنوزاد را بیان می کنیم و به بررسی آن می پردازیم.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید از مشاوره کودک کمک بگیرید تا در این خصوص شما را راهنمایی کند، خواندن مقالات مرتبط، کتاب و گوش دادن به پادکست های مرتبط نیز می تواند در این راه به شما کمک کند.

عوامل موثر در رفلاکس معده یا بالا آوردن شیرنوزاد

به دلیل اختلالی که در مری نوزاد رخ می دهد، نوزاد استفراغ می کند زیرا در محل اتصال مری به معده نوزاد، دریچه ای وجود دارد، این دریچه در نوزادان نسبت به بزرگسالان شل می باشد و هنگام شیر خوردن نوزاد این دریچه به طور کامل بسته نمی شود و شیر وارد مری شده و به حلق برمی گردد در این هنگام استفراغ نوزاد رخ می دهد. این اتفاق در همه نوزادان امری کاملا طبیعی می باشد.

بالا آوردن شیرنوزاد تا ۴ ماهگی به اوج خودش می رسد و در بسیاری از موارد تا ۱۲ ماهگی برطرف می شود اما گاهی تا ۲۴ ماهگی طول می کشد. اگر نوزاد بعد از ۲۴ ماهگی شیر بالا آورد و تعداد دفعات بالا آوردن شیر نوزاد به جای کم تر شدن بیش تر شد باید به پزشک متخصص مراجعه کنید تا علت را درک کنید.

بالا آوردن شیرنوزاد

علت بالا آوردن شیرنوزاد و استفراغ نوزاد

استفراغ نوزاد به علت پرخوری آن ها اتفاق می افتد. بسیاری از مادران زمانی که گریه کودک را می شنوند سریع سینه خود را داخل دهان او می گذارند و شیرش می دهند. در این صورت کودک به پرخوری عادت می کند.

اگر چه هر وقت کودک گرسنه شد باید به او شیر داد اما زمانی که استفراغ نوزاد بسیار زیاد و مکرر می شود باید تعداد دفعات شیردهی با فاصله انجام شود و با یک فاصله دو و نیم الی سه ساعته می توانید استفراغ کودک را کنترل کنید.

اگر روند وزن گیری نوزاد طبیعی باشد. استفراغ و رفلاکس معده نشان می دهد که میزان شیری که کودک دریافت می کند کافی بوده و هیچ مشکلی در او وجود ندارد و نیاز به دارو و آزمایشی نیست. بلکه برگرداندن شیر امری کاملا طبیعی برای نوزاد می باشد.

بالا آوردن شیر پنیری در نوزادان طبیعی است؟

در صورتی که در نوزاد علائمی مانند بی اشتهایی و کاهش وزن دیده نشود بالا آوردن شیرنوزاد به صورت پنیری طبیعی می باشد. اما اگر رفلاکس معده به صورت مزمن و چندین بار در روز اتفاق افتد از نوع استفراغ نوزاد می باشد.

زمانی که استفراغ های کودک غیر طبیعی باشد با نشانه هایی همراه است که برخی از آن ها عبارت اند از:

  • خس خس سینه
  • تنگی نفس
  • اختلال در تنفس نوزاد
  • عدم افزایش وزن نوزاد
  • سرفه مداوم

علاوه بر موارد بیان شده نشانه های دیگری هم برای استفراغ غیر طبیعی در نوزادان وجود دارد که در ادامه مقاله به بررسی آن ها می پردازیم.

نشانه های استفراغ نوزاد

اگر نوزاد، به صورت پر فشار شیر را بالا آورد و یا مایعی که از معده اش خارج می شود زرد یا سبزرنگ است، نشان دهنده بیماری در نوزاد می باشد. هم چنین اگر خون یا مواد شبیه به دانه های قهوه در استفراغ او دیده شد این امر طبیعی نیست و کودک چیزی بیش از رفلاکس معده را تجربه می کند.

در صورتی که با علائمی مانند عدم افزایش وزن، امتناع از غذا و شیر نخوردن نوزاد، وجود خون در مدفوع و مشکل تنفسی رو به رو شدید باید سریعا به پزشک مراجعه کنید تا موضوع را مورد بررسی قرار دهد. حتما به استفراغ نوزاد خود دقت کنید و با مشاهده خون در آن به پزشک مراجعه کنید.

۷ راهکار برای کاهش استفراغ نوزاد

با انجام برخی از کارها می توانید رفلاکس معده و بالا آوردن شیرنوزاد را کاهش دهید، این راهکارها عبارت اند از:

بالا آوردن شیرنوزاد

۱. درست خواباندن نوزاد برای کاهش رفلاکس معده و استفراغ نوزاد

برای جلوگیری از بالا آوردن شیرنوزاد، چگونگی خواباندن او از اهمیت بسیاری برخوردار است. بسیاری از مادران عقیده دارند که فرزندشان را باید به پشت بخوابانند زیرا حالت دمر خطرناک است و احتمال خفگی و مرگ کودک افزایش می یابد. اما برای جلوگیری از بالا آوردن شیرنوزاد بهتر است بعد از اتمام شیردهی و زمانی که کودک بیدار است او را به حالت دمر ( خوابیده بر روی شکم) بخوابانید و خودتان هم در کنار او باشید.

حالت دیگری که برای کاهش استفراغ مناسب است خوابیدن کودک به پهلوی چپ می باشد و در این حالت یک بالشت نازک زیر سرش قرار دهید تا کمی سرش از بدنش بالاتر باشد و احتمال استفراغ در این حالت کمتر می شود.

۲. بالا آوردن شیرنوزاد، آروغ کودک را بگیرید

بعد از هر بار غذا خوردن، آروغ کودک را بگیرید. هم چنین در میان غذا خوردن صبر کنید تا باد معده کودک گرفته شود. زیرا این امر باعث می شود تا هوایی که در معده کودک است از بین برود و غذاهای خورده شده روی هم انباشته نشود. اگر نوزاد بعد از شیر خوردن آروغ نزد نگران نشوید، احتمالا در آن زمان نیاز به آروغ زدن نداشته است.

۳. نگذارید کودک پرخوری کند| تغذیه کودک

به کودک اجازه ندهید پرخوری کند و او را پرخور بار نیاورید زیرا باعث چاقی او در سنین بالاتر می شود. اگر رشد فرزندتان طبیعی است و انرژی لازم را برای انجام فعالیت ها دارد به این معناست که مواد غذایی لازم را دریافت کرده است پس به زور و به طور مکرر به او غذا و شیر ندهید. زیرا این کار معده اش را اذیت می کند و برای کودکان بالای یک سال این امر باعث افزایش رفلاکس های معده می شود.

۴. بررسی سوراخ شیشه شیر| برای درمان بالا آوردن شیرنوزاد

اگر فرزندتان با شیشه شیر می خورد به سوراخ آن توجه کنید. اگر سوراخ شیشه بسیار کوچک باشد شیر بسیار کمی وارد دهان نوزاد می شود و بیش تر هوا بلعیده می شود و اگر سوراخ شیشه شیر بزرگ باشد باعث می شود تا حجم زیادی از شیر با سرعت وارد دهان نوزاد شود و کودک آن را بر گرداند و عق بزند، بنابراین حتما پیش از شیر دادن و استفاده از شیشه شیر سوراخ آن را چک کنید.

۵. عدم فشار بر شکم نوزاد

زمانی که قصد دارید آروغ نوزاد را بگیرید سعی کنید به شکم او فشار وارد نکنید و مراقب شکمش باشید هم چنین تا جایی که امکان دارد از شیر دادن نوزاد در ماشین خودداری کنید و برای نوزاد از لباس های تنگ استفاده نکنید زیرا به شکم او فشار وارد می شود و باعث بالا آوردن شیرنوزاد می شود.

بالا آوردن شیرنوزاد

۶. بالا آوردن شیرنوزاد، بررسی حساسیت های غذایی

گاهی اوقات رژیم غذایی کودک بر روی شیر تغییراتی را ایجاد می کند و کودک نسبت به آن حساسیت نشان می دهد در این شرایط باید به پزشک مراجعه کنید تا در مورد مواد غذایی حساسیت زا آگاهی تان افزایش یابد. لیستی از غذاهایی که مصرف می کنید را به پزشک نشان دهید تا از حساسیت کودکتان آگاه شود. و سعی کنید به تغذیه تان توجه خاصی داشته باشید تا نوزاد اذیت نشود.

۷. مادران برای درمان رفلاکس معده نوزاد رعایت کنید

زمانی که به نوزادتان شیر می دهید او را در حالت مستقیم نگه دارید، خمیده نگه داشتن نوزاد ( مثلا در بغل مادر یا روی صندلی ماشین) باعث می شود تا شیر مادر مستقیم وارد معده نوزاد نشود و دوباره به حلق او برگردد و باعث بالا آوردن شیرنوزاد می شود، بنابراین سعی کنید به آرامی به نوزاد خود غذا دهید و در حین غذا خوردن حواسش را پرت نکنید.

هر چیزی که حواس کودک را در زمان شیر خوردن پرت می کند، باعث عصبانیت کودک شده و مقداری هوا همراه با شیر وارد معده اش می شود. هم چنین برای کاهش رفلاکس معده می توانید مقداری برنج را به شیرخشک اضافه کنید البته این کار در ماه های مختلفی انجام می شود شما باید آگاهی لازم در مورد تغذیه کودک در ماه های مختلف داشته باشید و بدون مشورت پزشک رژیم غذایی کودک تان را تغییر ندهید و حتما از مشاوره تغذیه کمک بگیرید.

سخن پایانی بالا آوردن شیرنوزاد

تغدیه نوزاد تا شش ماهگی وابسته به شیر می باشد به همین دلیل کیفیت شیر و نحوه شیر دادن از اهمیت بسیاری برخوردار است. در صورتی که در مورد شیر خوردن فرزندتان دچار نگرانی و وسواس شدید و دائما فکر می کنید کودکتان تغذیه ی خوبی ندارد می توانید با پزشک مشورت کنید تا از طبیعی بودن یا وجود مشکل در زمینه آگاه شود و برای رفع آن اقداماتی را انجام دهید.

در این راستا مرکز مشاوره ستاره ایرانیان از متخصصان با تجربه تشکیل شده است و خدماتی را به صورت تلفنی و حضوری ارائه می کند و می توانید برای رفع تنش های روانی خود با آن ها در ارتباط باشید تا راهکارهای لازم را در اختیار شما قرار دهند.

 نویسنده: “کودکانه” سایت کودک و نوجوان

منبع: https://www.healthline.com/

شناسایی کمبودهای بدن کودکان از روی علائم

شناسایی کمبودهای بدن کودکان از روی علائم

شناسایی کمبودهای بدن کودکان از روی علائم

پزشکان اغلب برای حصول اطمینان از میزان دریافت انواع ویتامین ها و مواد مغذی به بدن بیماران، به آن ها توصیه می کنند که رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشته باشند. متاسفانه کمبود مواد مغذی و ویتامین های لازم در بدن کودکان می تواند منجر به بروز مشکلات جدی و بلندمدتی بر سلامت آن ها شود.

در این مطلب قرار است در مورد علائم و نشانه های احتمالی در رفتار کودکان که ممکن است با کمبود ویتامین یا مواد مغذی مرتبط باشد، صحبت کنیم تا در صورت لزوم مواد غذایی لازم به رژیم کودک اضافه شده و نگرانی شما در رابطه با سلامتی او برطرف شود.

شناسایی کمبودهای بدن کودکان از روی علائم

افسردگی و اضطراب

علاوه بر ذهن که می تواند منشا بروز اضطراب و افسردگی در فرد شود، کمبودهای مواد غذایی مانند پروتئین که کمبود آمینواسیدها را در پی دارد نیز می تواند باعث بروز علایم افسردگی و اضطراب در کودک شود.

با اینکه گیاهان سرشار از پروتئین هستند اما همه آمینواسیدها را دارا نیستند، پروتئین موجود در گوشت، یک منبع غنی از آمینو اسیدهایی است که در بدن هم به آسانی جذب می شوند.

اگر در کودک خود، علائم افسردگی و اضطراب را مشاهده می کنید، حتما به میزان مصرف پروتئین در رژیم غذایی او، دقت نمایید.

ادامه مطلب

دستورالعمل هایی برای بهبود رژیم غذایی کودکان

دستورالعمل هایی برای بهبود رژیم غذایی کودکان

در این مقاله در ادامه مقالات تغذیه ای قبلی که در این سایت ارائه کردیم نکات دیگری را جهت بهبود رژیم غذایی کودکان شما ارائه شده اند:

در برنامه غذایی کودکتان مواد قندی و کربوهیدرات را محدود کنید. کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده شامل موارد زیر می باشند:

سبوس ، فیبر و مواد مغذی از قبیل نان سفید، خمیر پیتزا، پاستا، شیرینی جات، آرد سفید، برنج سفید و وعده های صبحانه ای که از غلات تشکیل شده اند. موارد ذکر شده باعث افزایش قند خون و نوسان در وضعیت روحی و میزان انرژی می شوند. کربوهیدرات های پیچیده ادامه مطلب

اهمیت صرف غذا با حضور همگی

اهمیت صرف غذا با حضور همگی

در هنگام صرف غذا سعی کنید غیر از غذای سالم، به دور هم بودن هم توجه کنید

در این سایت پیش از این هم به اهمیت خوردن غذا در کنار تمام اعضای خانواده اشاره کردیم. مجددا در این مقاله نیز به این موضوع اشاره کرده ایم.

زمانی که با افراد خانواده تان برای صرف غذا گرد هم می آیید، نه تنها برای فرزندانتان به عنوان نمونه ای عالی جهت فهم فواید غذای خانگی محسوب می شود، بلکه می‌تواند اعضای خانواده را در کنار یکدیگر جمع کند که این مسئله باعث می شود حتی نوجوانان نیز عاشق خوردن ادامه مطلب