علائم افسردگی در نوجوانان دختر
علائم افسردگی در نوجوانان دختر بسیار مهم می باشد زیرا احتمال ابتلای دختران نوجوان به اختلالات خلقی مانند افسردگی دو برابر بیشتر از پسران نوجوان است. دلیل این امر ممکن است به روند تکاملی و اینکه چگونه دختران و پسران به طور متفاوتی در ارتباط با محرک های عاطفی قرار می گیرند، مربوط باشد.
علائم افسردگی در نوجوانان دختر
یکی از بارز ترین نشانه های دختر افسرده، کناره گیری است. نوجوان افسرده شروع به حذف خود از فعالیت‌ها، محیط‌ها و رویدادهای اجتماعی می‌کند که قبلاً با شادی در آن ها شرکت می کرده است.
علاوه بر این از علائم افسردگی در نوجوانان دختر می توان به افت نمرات در کارنامه درسی او اشاره کرد. نشانه های بارز و اساسی دیگر افسردگی در نوجوان دختر شامل ۴ دسته است:
علائم روانی
- احساس غم و اندوه مداوم
- عصبانی شدن بر سر مسائل کوچک
- روی افکار یا اعمال خودکشی متمرکز است
- کمبود اعتماد به نفس
- نداشتن امید به آینده و احساس بی‌معنایی
- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
علائم جسمانی
- خیلی بیشتر از حد معمول یا خیلی کمتر از حد معمول می خوابد. باید به او کمک کنید تا کم خوابی نوجوان را درمان کنید.
- عادات غذایی خود را به شدت تغییر دهد ( پرخوری یا کم خوری)
- از کمبود انرژی یا عدم علاقه به فعالیت ها شکایت می کند
علائم رفتاری
- نادیده گرفتن سلامت جسمانی
- نمی خواهند در مورد آینده بحث کنند
- اعتیاد به گوشی های هوشمند یا رسانه های اجتماعی
- علاقه نداشتن به فعالیت‌های لذت‌بخش گذشته: از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها و تفریحات.
- کناره‌گیری اجتماعی: کاهش ارتباط با دوستان و خانواده.
- مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن و تصمیم گیری
- سوء مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند در برخی از موارد شدید علائم افسردگی در نوجوانان دختر باشد.
شما به عنوان والدین، نقش بسیار مهمی در بهبود فرزندتان دارید. با مراجعه به روانشناس نوجوان، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه بهتر از او حمایت کنید و به او کمک کنید. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید
شدت علائم افسردگی در نوجوانان دختر می تواند متفاوت باشد و نوجوان می تواند روزهای خوب و بد داشته باشد. گاهی اوقات تشخیص تفاوت بین علائم افسردگی در نوجوانان دختر و تغییراتی که در دوران نوجوانی تجربه می کنید دشوار است، اما مهم است که با نوجوان خود صحبت کنید و دقیقاً احساس آن ها را درک کنید.
انواع افسردگی در نوجوانان
انواع افسردگی در نوجوانان به صورت‌های مختلفی ظاهر می‌شود و بر اساس شدت و نوع علائم دسته‌بندی می‌گردد.
- افسردگی اساسی: ویژگی بارز این نوع افسردگی دوره‌های طولانی غم، بی‌انگیزگی و علائم جسمی و روانی شدید است.
- افسردگی مزمن: علائمی مشابه ها افسردگی اساسی دارد ولی به صورت دوره های طولانی تر ( مثلا دو ساله).
- افسردگی فصلی: این افسردگی در فصولی که نور طبیعی کمتر است (مانند پاییز و زمستان) بروز می‌کند.
- اختلال دوقطبی: این اختلال شامل دوره‌های افسردگی و شیدایی است که به صورت های مختلف ممکن است متناوب باشد.
- افسردگی ناشی از مشکلات جسمی یا مصرف مواد: این نوع افسردگی ممکن است به دلیل مشکلات جسمی، تغییرات هورمونی یا مصرف مواد مخدر بروز کند.
تفاوت افسردگی در دختران و پسران نوجوان
دختران نوجوان از نظر شناخت عاطفی بهتر و سریعتر از پسرها به بلوغ می رسند و این طبیعت حساس آن هاست که آن ها را در برابر افسردگی و اضطراب آسیب پذیرتر می کند. در ادامه علائمی آورده شده است که باعث افسردگی دختران می شود و آن ها را بیش تر از پسران در برابر افسردگی در سنین نوجوانی حساس می سازد:
- تفاوت های هورمونی: دختران نوجوان زود به بلوغ می رسند، تغییرات هورمونی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را برای برخی از دختران افزایش دهد، با این حال، نوسانات خلقی موقت مربوط به بلوغ طبیعی است. با این حال، این تغییرات به تنهایی باعث افسردگی نمی شود. تغییرات بدن، بزرگ شدن سینه ها در دوران نوجوانی، اضافه وزن و مشکلات دیگر باعث می شود که نوجوان حساس تر شود و بیش تر در معرض افسردگی قرار بگیرد.
- تفاوت در اجتماعی شدن: به دختران آموزش داده می شود که نسبت به عقاید دیگران حساس تر باشند.
- رویدادهای استرس زا زندگی: شواهد حاکی از آن است که زنان در طول زندگی خود ممکن است رویدادهای استرس زاتری را تجربه کنند و نسبت به آن ها حساسیت بیشتری نسبت به پسران داشته باشند.
- قدرت نابرابر: فشار تحصیلی و انتظارات تحصیلی برای زنان بیشتر است و جامعه انتظارات بیش تری از آن ها دارد. در همه جای جهان زنان برای رسیدن به مقام مشابه مردان باید بیش تر از آن ها تلاش کنند. نوجوانان نیز این امر را در مدرسه و در خانه بخصوص در صورت حضور برادر بزرگ تر درک می کنند.بسیاری از خانواده ها آزادی بیش تری برای پسران خود در نظر می گیرند و دختران را محدود تر می کنند این امر باعث می شود که دختران احساس افسردگی پیدا کنند.
چرا دختران نوجوان به افسردگی مبتلا می‌شوند؟
- تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی در دوران بلوغ می‌تواند بر خلق و خو تاثیر بگذارد.
- فشارهای تحصیلی: رقابت‌های تحصیلی، انتظارات بالا و نگرانی از آینده می‌توانند باعث استرس و افسردگی شوند.
- مشکلات روابط اجتماعی: مشکلات با دوستان، خانواده یا همسالان می‌تواند بر عزت نفس و سلامت روان نوجوان تاثیر بگذارد.
- عوامل ژنتیکی: سابقه خانوادگی افسردگی می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
- رویدادهای استرس‌زا: وقایع ناگواری مانند طلاق والدین، مرگ عزیزان، یا آزار و اذیت می‌تواند باعث افسردگی شود.
درمان می‌تواند به نوجوان شما کمک کند تا زندگی شادتر و سالم‌تری داشته باشد. با کمک روانشناس، او می‌تواند مهارت‌های مقابله با مشکلات را بیاموزد و احساس بهتری پیدا کند. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنی
اختلالات مرتبط با افسردگی در نوجوانان دختر
درک این نکته مهم است که اضطراب و افسردگی اغلب در نوجوانی اتفاق می افتد و ممکن است نیاز باشد که به عنوان دو اختلال جداگانه درمان شوند. احتمال بروز اضطراب بدون افسردگی بیشتر از افسردگی بدون اضطراب است.
- تفکر در مورد خودکشی. خودکشی سومین علت اصلی مرگ در بین نوجوانان و جوانان ۱۵ تا ۲۴ ساله است و می دانیم که اکثر نوجوانانی که خودکشی می کنند از یک بیماری روانی رنج می برند.
- اختلالات خوردن. دخترانی که اختلالات خوردن دارند اغلب هیچ نشانه ای از افسردگی را نشان نمی دهند. در واقع، آن ها اغلب دارای عملکرد بالا و مناسب هستند و علائم افسردگی در نوجوانان دختر را نشان نمی دهند.
- اختلال استرس پس از سانحه. در صورتی که نوجوان در گذشته تجربه‌ی یک رویداد تروماتیک داشته باشد، ممکن است این اختلال همراه با افسردگی بروز کند.
- اختلال دوقطبی. گاهی اوقات افسردگی می‌تواند بخشی از اختلال دوقطبی باشد که در آن دوره‌های افسردگی و شیدایی (مانیا) به‌صورت متناوب رخ می‌دهند.
- اختلال کم‌توجهی/بیش‌فعالی (ADHD). نوجوانانی که با ADHD زندگی می‌کنند، به دلیل مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، عملکرد پایین تحصیلی یا مشکلات روابط، در معرض خطر بیشتری برای افسردگی هستند.
درمان افسردگی در نوجوانان دختر
افسردگی دختران نوجوان که زود تشخیص داده می شود را می توان به طور موثرتر و اغلب قبل از شروع سایر اثرات منفی مانند اضطراب، وسواس یا اختلال های جدی تر دیگر درمان کرد.
روان درمانی
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): کمک به نوجوان برای شناسایی افکار منفی و جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت و واقع‌بینانه.
- درمان بین‌فردی (IPT): متمرکز بر بهبود روابط و رفع مشکلات ارتباطی که ممکن است در افسردگی نقش داشته باشند.
- مشاوره حمایتی: ایجاد فضایی امن برای صحبت درباره احساسات و تجربیات.
- درمان خانوادگی: برای بهبود روابط خانوادگی و ایجاد حمایت بیشتر در محیط خانه.
درمان دارویی
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. ملاحظات مهم:
- مصرف دارو باید تحت نظر دقیق پزشک باشد.
- تغییرات خلقی یا افزایش افکار خودکشی در ابتدای درمان باید به‌سرعت گزارش شود.
تغییر سبک زندگی
- ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا می‌توانند سطح سروتونین و اندورفین را افزایش دهند.
- رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای مغذی، میوه‌ها، سبزیجات و کاهش مصرف شکر و کافئین.
- خواب کافی: تنظیم زمان خواب و کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب.
- مدیریت استرس: یادگیری مهارت‌های مقابله با استرس از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا هنرهای خلاقانه.
شما به عنوان والدین، نقش بسیار مهمی در بهبود فرزندتان دارید. با مراجعه به روانشناس نوجوان، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه بهتر از او حمایتکنید و به او کمک کنید. برای صحبت با برترین روانشناسان می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید و به صورت حضوری، آنلاین یا تلفنی صحبت کنید
درمان افسردگی نوجوانان در خانه
توجه داشته باشید که این راهکارها مکمل درمان‌های حرفهای هستند و نباید جایگزین آن‌ها شوند. اگر افسردگی نوجوان شدید یا مزمن است، حتما به روانشناس مراجعه کنید.
- تمرینات ورزشی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
- تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌تواند انرژی و سلامت روان را بهبود بخشد.
- یوگا و مدیتیشن: این روش‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
- گوش دادن فعال: به نوجوان خود اجازه دهید آزادانه احساساتش را بیان کند و بدون قضاوت به حرفهای او گوش دهید.
- سرگرمی‌ها: تشویق نوجوان به انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برد، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، نقاشی یا گذراندن وقت با دوستان.
- گذراندن وقت در طبیعت: بودن در طبیعت می‌تواند احساس آرامش و نشاط را افزایش دهد.
توصیه برای والدین
یک شروع خوب و مناسب برای کاهش علائم افسردگی در نوجوانان دختر این است که با آرامش به نوجوان خود توضیح دهید که نگران او هستید. این مکالمه به شیوه ای آرام و بدون تقابل باعث می شود که بتواند راحت با شما صحبت کند یا بداند که در صورت نیاز می تواند با شما در مورد مشکلات و احساساتی که تجربه می کند، صحبت کرده و اضطراب و افسردگی کم تری را احساس کند.
می‌توانید زمان با کیفیتی را برای انجام کاری که نوجوانتان معمولاً از آن لذت می‌برد، با هم بگذرانید. در حالی که هر دوی شما درگیر این فعالیت هستید، ممکن است فرصت های بیشتری برای صحبت با آن ها در مورد احساسشان و کشف علائم افسردگی در نوجوانان دختر به دست آورید. حضور در کنار شما باعث می شود که احساس کنند می توانند به شما اعتماد کنند.
نویسنده: “کودکانه”
منبع: Depression in Female Adolescents: Signs, Symptoms, and Solutions
