توصیه هایی برای کمک به نوجوان افسرده ۱
توصیه اول برای کمک به نوجوان افسرده : مشکل را نادیده نگیرید
افسردگی در زمانی بسیار مخرب می باشد که بدون درمان رها شده باشد از اینرو منتظر نمانید و امیدوار باشید که نشانه های آزار دهنده رفع خواهند شد . اگر شما شک دارید که کودکتان افسرده می باشد ، نگرانی هایتان را در مورد عشق و در روش بدون قضاوت افزایش دهید . حتی اگر شما مطمئن نیستید که افسردگی مشکل نوجوان است، رفتار های مشکل دار و برخی هیجاناتی که شما می بینید، نشانه های مشکل می باشند که بایستی مورد رسیدگی قرار گیرند .
با نوجوانتان سر گفتگو را بازکنید تابدانند چه نشانه افسردگی مد نظر شماست و چرا شما را نگران می کند. سپس از فرزندتان بخواهید تا آنچه را انجام می دهند با شما به اشتراک بگذارند – و برای شنیدن صادقانه صحبت ها اماده و مشتاق باشید. از پاسخ دادن به سئوالات زیاد طفره نروید اما نشان دهید که شما آماده هستید و قصد دارید تا هر نوع پشتیبانی که انها نیاز دارند را فراهم می کنید .
توصیه های برقراری ارتباط با نوجوان افسرده
- کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید . زمانی که نوجوانتان شروع به صحبت میکند از هر گونه قضاوت و انقتاد بپرهیزید. چیز مهم این است که فرزندتان در حال برقراری ارتباط می باشد .
- مهربان اما سمج باشید. اگر آنها برای بار اول به شما جواب ندادند به راحتی موضوع را رها نکنید. صحبت در مورد افسردگی می تواند برای نوجوانان بسیار سخت باشد. حتی اگر آنها بخواهند ، آنها ممکن است هنگام بیان آنچه حس می کنند، زمان سختی را سپری کنند. به ارامش فرزند خود احترام بگذارید در حالیکه هنوز خود را نگران و مشتاق نشان می دهید.
- برای احساساتشان ارزش قایل شوید. سعی نکنید تا به نوجوان بگویید از حالت افسردگی بیرون بیاید، حتی اگر احساسات یا نگرانی هایشان احمقانه یا غیر منطقی به نظر می رسد. تلاش های خوش نیت برای توضیح اینکه “همه چیز انقدرها هم بد نیست” این پیام را می رساند که شما احساساتش را جدی نمی گیرید. برای این که احساس آنها درک گردند و مورد پشتیبانی قرار گیرد ، درک ساده ناراحتی ها و احساساتشان می تواند به انها نشان دهد که درک و حمایت می شوند.
- به نیروی خود اعتماد کنید . اگر فرزندتان مدعی است که مسئله نبوده اما توضیحی برای علت رفتار افسرده ندارد، شما بایستی به غرایزتان اعتماد کنید . اگر نوجوانتان تمایلی برای گفتگو با شما ندارد، سپردن این کار به شخص ثالث مورد اعتماد را مورد بررسی قرار دهید : مشاور مدرسه ، معلم برگزیده یا کارشناس خبره بهداشت روانی . چیز مهم این است تا آنها با یک نفر صحبت کنند.
توصیه دوم برای کمک به نوجوان افسرده : تشویق برای ارتباط اجتماعی
نوجوانان افسرده تمایل دارند تا از دوستان و فعالیت هایشان کنار بکشند که قبلا از انها لذت می بردند . اما انزواء تنها افسردگی را بدتر می سازد از اینرو هر آنچه می توانید انجام دهید تا به نوجوانتان برای برقراری ارتباط مجدد کمک کنید .
- زمان برای گفتگوه مستقیم را در اولویت قرار دهید . هر روز زمانی را برای پیاده روی تخصیص دهید – زمانی که شما در کل برای کودکتان اختصاص می دهید ( بدون حواس پرتی یا چند وظیفه ای ) . اقدام ساده برای ایجاد ارتباط چهره به چهره می تواند نقش بزرگی در کم کردن افسردگی نوجوانتان ایفاء کند.
- مبارزه برای تفکیک اجتماعی: هر آنچه شما می توانید انجام دهید تا نوجوانتان را با دیگران وصل کنید . آنهارا تشویق کنید تا با دوستانتان بیرون بروند یا دوستانتان را دعوت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که با دیگر خانواده ها ارتباط برقرار کنید و به کودکتان فرصت دهید تا با کودکان دیگر ملاقات کنید و ارتباط برقرار نمایید .
- کودکتان را در کار ها مشارکت دهید . فعالیت هایی نظیر ورزش ها ، کلوب های بعد از مدرسه یا هنر نظیر رقص یا کلاس موسیقی را پیشنهاد دهید که با علایق و استعداد های کودکانتان جور در می آیند . در حالی که کودکتان ممکن است در ابتدا انگیزه و علاقه نداشته باشد، انها باید شروع کنند احساس بهتر پیدا کنند و اشتیاق خود را کسب کنند.
- افزایش انگیزه برای مشارکت داوطلبانه . انجام کارهایی برای دیگران یک تقویت کننده ضد افسردگی و عزت نفس می باشد. به کودکتان کمک کنید تا علت علاقه اش را بفهمد و این کار به آنها حس هدفمندی می دهد . اگر شما برای این کار داوطلب شوید ، همچنین می تواند یک تجربه پیوند خوب باشد .
برای مطالعه بیشتر:
توصیه هایی برای کمک به نوجوان افسرده ۲
بسته درمان افسردگی (TDCS و بیوفیدبک)
نوجوان من عادی است یا مشکل دار؟
منبع:مرکزمشاوره ستاره ایرانیان
خودتوبه بی خیالی بزن نسبت به هر چی غم داری و فراموش نکن آدمهایی که مثل تو هستن یا حتی شراطی بدتری دارن از تو بیشتر هستن .وقتی بی خیال باشی نسبت به سختی ها و مشکلات و به خودت شادی های حتی کاذب بدی به آرامش میرسی.اون آرامشه فقط مهمه بذار دنیا خراب شه ولی تو ارامش داشته باش
من ۱۱ سالمه احساس می کنم برای کسی مهم نیستم کمکم کنید.
عزیزم توی سنی که هستی طبیعیه که خودت رو محور همه چیز بدونی و انتظارت از اطرافیان اینه که بیشتر بهت توجه کنند. مدام با جزئیات رفتارها رو بررسی نکن که ببینی چه زمانی چه کسی بهت توجه می کنه، وقتی همه ما مدام به جزئیات توجه کنیم در نهایت به این نتیجه می رسیم که برای کسی مهم نیستیم در حالیکه دیگران مشغول زندگی خودشون هستن و لزومی نداره انتظار داشته باشیم کار خاصی در قبال ما انجام بدن، همون طور که ما کار خاصی برای انها انجام نمی دهیم که اثبات کنیم مهم هستند. تعریفی که تو ذهنت داری رو تغییر بده و باورها و انتظاراتت رو حتما عوض کنی می بینی که اصلا این طور نیست.
من این روزا حالم خیلی بده چند ساله با کسی مفصل حرف نزدم احساس میکنم کسی دوست نداره باهاش حرف بزنم دیگه هیچ ذوقی برای زندگی ندارم اما وقتی گاهی اوقات به مامانم از حالم میگم میگه الکی به خودت تلقین میکنی وجود من برای کسی ارزش نداره.
منم واقعا احساس سردرگمی دارم بد اخلاق شدم اصلا حوصله ندارم کمکم کنید.
به نظرم بزرگترین عامل افسردگی پدر و مادر ها و بی توجهی اونا نسبت به مسعله ی افسردگیه
منم فکر کنم افسرده ام
مطلب خیلی خوبی بود.من افسردگی دارم و دکتر اعصاب و روان گفته یه سال باید تحت درمان با دارو باشم کاش برای برای درمان راه حل میگذاشتید.
متاسفانه بیشتر جوانان و نوجوانان ما به افسردگی دچار هستند که به نظر من این موضوع به غذا ها و میوه های گلخانه ای و بیکاری بر می گردد.
با سلام متاسفانه افسردگی بیماری رایج بین نوجوانان شده و در حقیقت انگیزه تلاش و حرکت را از آنان گرفته کاش بشود راه حلی عمومی پیدا شود و نشان را بین جوانان افزایش داد.
منم شب ها حالم خیلی بد میشه ولی فکر کنم از کم نوریه