بایگانی دسته ی چالش های نوجوانی و نونهالی

بی خوابی در نوجوانان یک اختلال خواب شایع است که می تواند در هر سنی رخ دهد. با این حال، نوجوانان به ویژه در معرض خطر ابتلا به بی خوابی هستند. دلایل بی خوابی در نوجوانان می تواند متفاوت باشد، اما برخی از عوامل شایع عبارتند از:

• استرس
• تغییرات هورمونی
• اختلالات عصبی
• مشکلات پزشکی
• استفاده از کافئین و الکل

علائم بی خوابی در نوجوانان

علائم بی خوابی در نوجوانان می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در به خواب رفتن
• بیداری مکرر در طول شب
• خواب سبک و بی کیفیت
• احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز
• تمرکز ضعیف
• خلق و خوی بد

علت بی خوابی در نوجوانان

چرا نوجوانان در خواب مشکل دارند؟ نوجوانان باید بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب مفید داشته باشند. متاسفانه بسیاری از نوجوانان در زود به خواب رفتن مشکل دارند. در سال های نوجوانی، ساعت داخلی بدن به گونه ای است که شب دیرتر بخوابد و صبح دیرتر از خواب بیدار شوند و احساس می کنند که مشکلی وجود ندارد. این تغییر به این دلیل اتفاق می‌افتد که مغز نوجوانان هورمون ملاتونین ( که به تنظیم خواب کمک می کند را) را دیرتر از مغز کودکان و بزرگسالان می‌سازد. بنابراین، نوجوانان به سختی به خواب می روند و خواب کافی را ندارند. علت بی خوابی در نوجوانان ممکن است موارد زیر باشد:

• سندرم پاهای بی قرار: تمایل به حرکت دادن پاها در هنگام شب. ممکن است احساس گزگز، خارش، گرفتگی یا سوزش داشته باشند.
• آپنه انسدادی خواب: آپنه انسدادی خواب زمانی است که فرد در طول خواب برای مدت کوتاهی نفس خود را متوقف می کند. نوجوانان مبتلا به این اختلال معمولاً در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند و ممکن است در کلاس ها به خواب بروند یا چرت بزنند. آپنه انسدادی خواب زمانی اتفاق می افتد که چیزی راه هوایی را مسدود کند و باید زیر نظر دکتر درمان شود.
• کابوس ها: بیشتر نوجوانان هر چند وقت یکبار کابوس می بینند، این رخداد ممکن است علت های متفاوتی داشته باشد که باید زیر نظر روانشناس علت کابوس مشخص و درمان شود. کابوس‌های شبانه می‌توانند فرد را در طول شب از خواب بیدار کنند و دوباره خوابیدن را سخت کنند.
• راه رفتن در خواب: اکثر خوابگردها کودک هستند، اما برخی از نوجوانان و بزرگسالان نیز در خواب راه می روند. راه رفتن در خواب اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد بیمار است، تب دارد، به اندازه کافی نمی خوابد یا استرس دارد.
• نارکولپسی: نارکولپسی یک اختلال نادر است، اما علائم اغلب در دوران کودکی و نوجوانی شروع می شود و در آینده ممکن است تشدید یابد. افراد مبتلا به نارکولپسی در طول روز بسیار خواب آلود هستند. آنها ممکن است احساس خواب آلودگی کنند یا به طور ناگهانی بدون هشدار به خواب بروند. علاوه بر این ممک است کنترل ماهیچه های خود را از دست بدهند.

پیشنهاد مشاور: بی خوابی نوجوان نشانه چه بیماری است

عوارض دیر خوابیدن در کودکان

• خستگی و خواب آلودگی در طول روز
• کاهش تمرکز و توجه
• کاهش عملکرد تحصیلی
• افزایش تحریک پذیری و اضطراب
• افزایش خطر ابتلا به حوادث

از جمله عوارض بلند مدت بی خوابی در نوجوانان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش خطر ابتلا به چاقی
• افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲
• افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
• افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب
• کاهش عملکرد شناختی در بزرگسالی

بیشتر بخوانید: اهمیت مسئله بی خوابی در نوجوانان

بی خوابی نشانه چه بیماری است

بی خوابی در نوجوانان می‌تواند نشانه بسیاری از بیماری‌ها باشد، از جمله:

• درد مزمن مانند آرتروز، کمردرد، سردرد و فیبرومیالژیا
• سرطان، به ویژه سرطان‌های پیشرفته
• دیابت، به ویژه دیابت نوع ۲
• آسم
• بیماری قلبی
• پرکاری تیروئید
• بیماری پارکینسون
• آلزایمر
• اضطراب و افسردگی
• اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار
• عوارض جانبی برخی داروها، مانند داروهای ضدافسردگی، داروهای ضدبارداری و داروهای فشار خون

هفت راه برای کمک به خواب نوجوانان

عوارض دیر خوابیدن بر مغز

خواب نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد بنابراین باید حتما در مورد خواب نوجوان خود دقت داشته باشید. کمبود خواب یا دیر خوابیدن می‌تواند عوارض مختلفی بر مغز داشته باشد.

• عوارض شناختی: یکی از مهم‌ترین عوارض دیر خوابیدن، عوارض شناختی آن است. خواب کافی برای پردازش اطلاعات، یادگیری و حفظ حافظه ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به کاهش توجه، تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری شود.
• عوارض خلقی: کمبود خواب همچنین می‌تواند بر خلق و خوی افراد تأثیر بگذارد. افراد کم خواب بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و پرخاشگری قرار دارند.
• عوارض جسمانی: کمبود خواب همچنین می‌تواند بر سلامت جسمانی افراد تأثیر بگذارد. افراد کم خواب بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت، چاقی و مشکلات گوارشی قرار دارند.

کمبود چه ویتامینی باعث بیخوابی میشود

• ویتامین B12 این ویتامین برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است و برای تولید ملاتونین، هورمونی که تنظیم خواب را کنترل می کند، نیز ضروری است. کمبود این ویتامین باعث بی خوابی می شود.
• ویتامین D برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند منجر به اختلال در ریتم شبانه روزی بدن و در نتیجه بی خوابی شود بنابراین مصرف مداوم ویتامین دی ضروری است.
• آهن برای تولید انرژی ضروری است. کمبود آهن می تواند منجر به خستگی و تحریک پذیری شود که می تواند خواب را مختل کند.
• منیزیم برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری است. کمبود منیزیم می تواند منجر به تحریک پذیری و اختلال در خواب شود.

چگونه به نوجوان کمک کنیم بهتر بخوابد

خواب کافی به نوجوانان در زمینه های زیر کمک می کند، علاوه بر این می توانید از روانشناس نیز برای بهبود خواب نوجوان خود کمک کنید:

• عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشند
• از بیماری ها جلوگیری کنند
• خلق و خوی خود را تنظیم کنند
• وزن سالمی داشته باشند

به این منظور می توانید از راهکار های زیر استفاده کنید:

۱. یک برنامه روتین قبل از خواب داشته باشید: یک روال منظم قبل از خواب که هر شب تقریباً در همان زمان شروع می شود، الگوهای خواب خوب را تشویق می کند. یک روال قبل از خواب (حمام کردن، داستان و رختخواب) به کودکان کوچکتر کمک می کند تا برای خواب آماده باشند و به مرور عادت کنند تا برای خواب آماده شوند.

۲. قبل از خواب استراحت کنید.: کودکتان را تشویق کنید قبل از خواب استراحت کند. بچه‌های بزرگ‌تر ممکن است دوست داشته باشند با خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم یا تمرین تنفس برای آرامش، آرام شوند. این روند باید با دوری از گوشی همراه و تلویزیون انجام شود تا باعث آرامش کودک و نوجوان شود.

پیشنهاد مشاور: نوجوان پرخاشگر ✔️ ۲۱ مهارت تضمینی برای کنترل

۳. چرت زدن کودکان را کوتاه نگه دارید: اکثر کودکان در ۳-۵ سالگی چرت زدن را متوقف می کنند. اگر کودک شما در شب هنگام خواب مشکل دارد، سعی کنید چرت زدن در روز را را بیش از ۲۰ دقیقه و حداکثر تا اوایل بعد از ظهر حفظ کنید. بهت راست از آن خودداری کنید.

۵. اطمینان حاصل کنید که کودک شما در شب احساس امنیت می کند: اگر کودک شما از رفتن به رختخواب یا تاریکی احساس ترس می کند او را تحسین کنید و به او پاداش دهید یا یک نور مناسب در اتاق قرار دهید. اجتناب از فیلم یا سریال های تلویزیونی ترسناک، فیلم ها و بازی های رایانه ای می تواند کمک کند تا ترس کم تری را احساس کنند.

۶. دستگاه ها را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

۷. فن آوری دیجیتال را در شب از اتاق کودک خود دور نگه دارید.

۸. سعی کنید در اتاق خواب ساعت قرار ندهید، دیدن ساعت باعث می شود که دچار استرس شوند.

۹. نور طبیعی زیادی در روز دریافت کنید: کودک خود را تشویق کنید تا حد امکان در طول روز، به خصوص صبح، نور طبیعی دریافت کند. نور روشن ملاتونین را سرکوب می کند. این به کودک شما کمک می کند تا در طول روز بیدار و هوشیار باشد و در هنگام خواب احساس خواب آلودگی کند.

پیشنهاد مشاور: حواس پرتی در نوجوانان ✔️ علائم، علل و درمان قطعی

۱۰. به کودک خود کمک کنید تا ورزش و تمرین کافی داشته باشد. این کار باعث می شود که شب ها خسته شوند و برای خواب آماده شوند.

۱۱.اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب: کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند. توصیه می شود نوجوانان حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنند.

۱۲. کمک به نوجوانان برای مدیریت استرس: استرس می تواند خواب را مختل کند. اگر نوجوان شما استرس دارد، با او صحبت کنید و راه هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید. فعالیت های آرامش بخش مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن می تواند به نوجوانان کمک کند تا استرس خود را کاهش دهند.

با ایجاد تغییراتی در روتین روزانه و محیط خواب نوجوان خود، می توانید به او کمک کنید تا خواب کافی و با کیفیتی داشته باشد. اگر نوجوان شما با مشکل خواب ادامه دارد، با پزشک او مشورت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که بر خواب او تأثیر بگذارد.

منبع:مرکزمشاوره.com

بیش فعالی نوجوانان یکی از مشکلات قابل توجه و دردسر ساز است که نه تنها عملکرد تحصیلی و ارتباطی نوجوان بلکه شرایط خانواده را نیز با بحران های زیادی مواجه می کند.

ممکن است به عنوان والدین و یا سرپرست نوجوان، هرگونه رفتار حاکی از عدم توجه و یا پرانرژی بودن فرزندتان را بیش فعالی تلقی کنید.

 این در حالی است که یافته های علمی، وجود چند معیار را برای تشخیص بیش فعالی در نوجوان ضروری می دانند.

ادامه مطلب

خودزنی نوجوانان از علل تا راه های پیشگیری و درمان – زمان مطالعه مقاله ۸ دقیقه است.

نوجوانانی وجود دارند که برای احساس آرامش و راحتی، سعی می کنند به طور مخفیانه پوست بدن خود را ببرند، بسوزانند یا بخراشند.

در حقیقت آسیب و صدمه زدن عمدی به پوست خود در این گروه از نوجوانان به این منظور انجام می شود که فرد بتواند بر هیجانات خود غلبه کنند. به این عمل خودزنی می گویند.

آیا قصد کشی دارند؟

نکته ی جالب توجه آن است که اگرچه این نوجوانان به خودشان آسیب می رسانند اما به هیچ وجه قصد خودکشی کردن ندارند.

این خودآزاری می تواند برای شما به عنوان والدین بسیار آزاردهنده و گیج کننده باشد و یا شما را با ترس های زیادی مواجه کند.

با وجود فراگیر بودن این قبیل رفتارها در میان نوجوانان، آن ها این رفتارها را از پدر و مادر خود، اعضای خانواده، معلمان و مشاوران مدرسه مخفی نگه میدارند چون نمی دانند چگونه برخوردی را از جانب دیگران دریافت خواهند کرد.

برای اینکه متوجه شوید علایم و نشانه های خودزنی در نوجوانان چیست؟

و در چه مواقعی این رفتار نگران کننده است و یا احتمال وقوع آسیب وجود دارد، با ادامه مطلب همراه باشید.

پیشنهاد مشاور: با خودزنی کودکان چگونه برخورد کنیم؟

علایم و نشانه های خودزنی نوجوانان

در ابتدا نیازمند آن هستید تا علایم و نشانه های خودزنی نوجوانان را به طور دقیق تر بشناسید.

این نشانه ها می تواند حاکی از آن باشد که فرزندتان خودزنی می کند:

• همیشه پیراهن های آستین بلند، یقه اسکی یا دامن های بلند می پوشند. حتی وقتی هوا گرم است
• وقتی از زخم ها، خراش ها و سوختگی ها از او سوال می شود، پاسخ های گنگ و مبهمی می دهند.
• وقتی از زخم ها، خراش و سوختگی ها از او سوال می شود، بسیار خشمگین و عصبانی می شوند.
• ممکن است همیشه مچ دست خود را با دستبندهای چرمی بلند یا النگوهای پهن بپوشاند.
• ممکن است در حمام و یا ظرف زباله ی اتاقش به کرات دستمال کاغذی های خونی پیدا کنید.
• داروهای مخصوص سوختگی و یا چسب زخم معمولا در وسایل آن ها وجود دارد. همچنین ممکن است در وسایلش قیچی، چاقو و یا تیغ ریش تراش پیدا کنید.
• نوجوان ممکن است مرموز و عجیب و غریب شوند و ازدیگران کناره گیری کرده و یا منزوی شوند.
• ممکن است با کسانی دوست شوند که آن ها نیز به خود آسیب می رسانند و نحوه ی برخورد صحیح با هیجانات شان را نمی دانند.

در صورت مشاهده ی علایم خودزنی نوجوانان چه کنم؟

کاملا طبیعی است که مشاهده ی موارد ذکر شده شما را نگران و آشفته کند اما بهتر است در کمال آرامش از نوجوان تان بخواهید تا برای تان توضیحی ارایه دهد.

در صورتی که شاهد طفره رفتن، ناراحتی و یا ابراز خشم و عصیانیت از جانب او شدید وقت آن است تا از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

لازم است این نکته را نیز مذنظر داشته باشید که اگرچه سوزاندن و بریدن و زخمی کردن عمدی قسمت های مختلف بدن در بین نوجوانان بسیار رایج هست اما نوجوانان به روش های مختلفی مثل:

1. مشت زدن به خود،
2. مشت زدن به دیوار،
3. کشیدن موی سر،
4. با سر به دیوار کوبیدن،
5. خال کوبی،
6. ساییدن پوست بدن با مداد
7. دست کاری کردن زخم های خود

باعث خودزنی نوجوان می شوند.

بنابراین مشاهده مکرر این قبیل رفتارها می تواند نشانه هایی از خودزنی نوجوان باشد.

نوجوانان اغلب از ابزارهای خاصی برای خودزنی استفاده می کنند مثل:

• قیچی،
• چنگال،
• چاقو،
• سوزن خیاطی،
• سنجاق،
• خرده شیشه،
• ناخن گیر،
• کبریت و فندک
• از همه مه متر تیغ.

اما صرف داشتن چنین ابزارهایی نمی تواند نشانه ی خودزنی باشد بلکه علائمی که قبلا عنوان شد و تغییر در رفتار اوست که می تواند نشانه ای از آزار خود باشد و نیاز به بررسی مشاوره ای را بیشتر می کند.

مهم ترین تفاوت های خودزنی در نوجوان و خودکشی که باید بدانید

به عنوان والدین نوجوان آگاهی از تفاوت های خودزنی نوجوانان و خودکشی به شما کمک می کند تا بتوانید به خودتان مسلط باشید و بهترین تصمیم را بگیرید.

خودزنی نوجوانان و خودکشی دارای ۲ تفاوت عمده هستند.

نخست اینکه در خودکشی، نوجوان رفتارهای پرخطری را به انجام می رساند تا بتواند زندگی اش را پایان دهد این در حالی است که رفتارهای خودآزاری با هدف بقا انجام می شود.

در حقیقت نوجوان از طریق آزار دادن خود سعی در برون ریزی اضطراب و کسب آرامش دارد و قصد از بین بردن خود را ندارد.

در ثانی، رفتار خودکشی گرا ممکن است یک یا دوبار اتفاق بیفتد اما رفتارهای خودزنی فراوانی بسیار زیادی دارند.

مثلا ممکن است نوجوان تان هر روز پوست دستش را بکند، با تیغ به خودش آسیب بزند و یا به دیوار مشت بکوبد.

توجه داشته باشید که رفتارهای خود زنی به معنای آن نیست که نوجوان تان قصد از بین بردن خود را دارد اما در مواردی ممکن است این دو با یکدیگر همپوشانی هایی هم داشته باشند.

یعنی ممکن است یک نوجوان خودکشی گرا، خودزنی هم بکند.

بنابراین در صورتی که این رفتارها را مشاهده کردید، آرامش تان را حفظ کنید و در اولین فرصت با یک مشاور آموزش دیده در تماس باشید.

مهم ترین دلایل خودزنی نوجوانان چیست؟

شاید برای تان سوال شود که چرا فرزندم خودزنی می کند. بدنیست تا قبل از مراجعه به روانشناس از دلایل خودزنی نوجوانان بیشتر آگاه شوید.

۱. تنش و اضطراب

بسیاری از نوجوانان می گویند که همیشه دچار تنش و اضطراب هستند و فکر می کنند که هرلحظه ممکن است منفجر شوند.

برای همین اقدام به خودزنی می کنند تا از فشار روانی که احساس می کنند رها شوند.

۲. افسردگی

برخی از نوجوانان معتقدند که آن ها سزاوار تنبیه شدن هستند، خود را آدم بدی می دانند و فکر می کنند که باید تنبیه شوند و تنها راه هم زخمی کردن کردن و سوزاندن خودشان می دانند.

۳. خشم

نوجوانان خودآزار وقتی عصبانی و خشمگین می شوند، غیر قابل کنترل می گردند، در عین حال نمی خواهند خودشان را خشن نشان دهند بنابراین ترجیح می دهند به جای آسیب رساندن به دیگران، به خود آسیب برسانند.

ناتوانی در ابراز صحیح خشم می تواند یکی از دلایل خودزنی نوجوانان باشد.

۴. زوال شخصیت و افتراق

نوجوانانی که اضطراب شدیدی را تجربه می کنند ممکن است به زوال شخصیت دچار شوند بطوری که احساس می کنند هیچ چیز واقعی نیست.

آن ها می گویند که انگار ما در بدن خود نیستیم. همین مسئله آن ها را به وحشت می اندازد، چرا که فکر می کنند دیوانه شده اند و سعی می کنند با زخمی کردن خود احساس بدن واقعی داشته باشند.

۵. درد

ممکن است برخی دیگر از نوجوانان به هنگام استرس و اضطراب، فکر کنند که با زخمی کردن و سوزاندن بدن خود می توانند به حالت خلسه رفته و از خود بیخود شوند و از شر مشکلاتی که در پشت سر دارند خلاص شوند.

۶. برقراری ارتباط

بعضی از نوجوانان خودآزار که احساس طردشدگی، انزوا، انتقاد و رنجوری می کنند، تلاش می کنند تا از این طریق با اعضای خانواده و یا دوستان خود در ارتباط باشند.

اگرچه این راهبرد معمولا کارساز است و با عث جلب توجه اطرافیان می شود اما گاهی باعث فاصله افتادن بین خانواده و نوجوان می شود و دردسرساز خواهد بود.

۷. جلب توجه و کسب پاداش

خودزنی نوجوانان می تواند گاهی به منظور جلب توجه کردن و مورد تحسین قرار گرفتن انجام شود.

وقتی اطرافیان متوجه خودزنی نوجوانان می شوند، نگرانی و مراقبت های آن ها افزایش می یابد.

بنابراین گاهی نوجوان برای متعجب ساختن و یا ترساندن دیگران دست به خودزنی میزنند و گاه به رقابت نیز می پردازند.

در چنین شرایطی بسیار مهم است که بتوانید نوجوان را مورد تشویق و توجه مثبت قرار دهید تا برای جلب آن به رفتارهای آسیب رسان مانند خوذزنی متوسل نشود.

۸. احساس تعلق به گروه

برخی از نوجوانان نیز تنها به این دلیل اقدام به خودزنی می کنند که می خواهند در مدرسه از طرف سایر دوستان مورد تایید قرار بگیرند.

وقتی نوجوانان افکار و احساسات خود را با دیگر نوجوانان خودآزار در میان می گذارند، احساس تعلق به گروه و پذیرفته شدن می کنند.

داشتن دوستان خودآزار یکی از دلایلی است که نشان می دهد چگونه نیاز به تعلق داشتن به گروه می تواند رفتارهای خودآزارانه را تقویت کند.

۹. کنترل و احساس قدرت

تغییرات جسمانی، هیجانی، شناختی شگرفی در دوران نوجوانی اتفاق می افتد که نوجوان بر هیچ یک از آن ها کنترلی دارد.

در این میان ممکن است موارد دیگری مانند طلاق والدین، طرد شدن از سوی دوستان، برهم خوردن روابط عاطفی و عاشقانه نیز اتفاق بیفتد که اوضاع را بیش از تصور از کنترل خارج می کند.

در این شرایط برخی از نوجوانان می گویند که خودآزاری تنها چیزی است که می توانند کنترلش کنند.

آن ها به واسطه خودزنی احساس قدرت می کنند و آن را ادامه می دهند چون تنها چیزی است که بر آن کنترل کامل دارند.

نویسنده : سایت کودکانه

تا اینجا هر چه مقاله نوشتیم در مورد دغدغه های والدین بود، اکنون در این مقاله انتظارهایی که ممکن است نوجوانان از والدین خود داشته باشند اشاره خواهیم کرد “با ما همراه باشید.

انتظار نوجوان از بزرگسالانی که از نظر او و همچنین در زندگی اش ارزش و اهمیت دارند، را ادامه مطلب

روشی که با نوجوانان راجع به رویدادهای غم انگیز صحبت می کنید را تغییر دهید.

به عنوان پدر و مادر در دنیای غیرقابل اطمینان و معمولا غم آلود، آرزو داریم می توانستیم فرزندانمان را در حبابی شیشه ای قرار دهیم و از آنها محافظت کنیم. اما نمی توانیم. حقیقیت این است که با رویداد های دلخراش همچون تیراندازی های دسته جمعی، تروریسم یا حملات غیر منتظره مواجه خواهیم شد. وقتی اینها اتفاق بیافتد، معمولا واکنش های ما مسیر مشخصی را پیش می گیرند. به عنوان بزرگسال، شوکه ادامه مطلب

 

شاید تعجب کنید اما نوجوانان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند. متاسفانه، کم خوابی شدید در میان نوجوانان مسئله ی شایعی است. اما شما به عنوان والدین، می توانید به آنها کمک کنید تا برنامه ی روزمره ی سالمی را برای خود ایجاد کنند و به میزان بیشتری بخوابند.

روانشناس بالینی دکتر استفانی سیلبرمن، متخصص خواب و نویسنده ی کتاب راهنمای بیخوابی: راهنمای جامع برای آنکه بتوانید به اندازه ی کافی بخوابید، در زیر راهنمایی هایی را برای این منظور پیشنهاد می کند: ادامه مطلب